Changer ses habitudes, ça a du bon !

La vie est formée d’un enchaînement d’habitudes qui se répètent chaque jour. Elles peuvent être bonnes ou mauvaises. Certaines habitudes nuisent, cependant, à la santé, la productivité et la vie en général comme fumer, boire de l’alcool sans modération, regarder la télévision à longueur de journée, avoir des pensées négatives ou manger de façon inappropriée. Il est difficile de changer d’habitudes car elles font partie intégrante de notre manière de vivre. Pour notre bien-être, il est important de les modifier. En avoir de meilleures est possible et cela nous est bien plus profitable quoiqu’il demande plus d’efforts.

Comment changer les mauvaises habitudes ?

Pour échanger nos mauvaises habitudes contre de meilleures, il faut avoir la volonté, la patience et la conscience de le réaliser. Le changement doit être sur le long terme, les rechutes sont à écarter.

Voici quelques recommandations pour changer d’habitudes, il faut :

• Repérer les mauvaises habitudes et les noter
• Déterminer les éléments déclencheurs de votre mauvaise habitude (lieux, personnes), les écrire et trouver un moyen pour y faire face (appeler un proche)
• N’opérer qu’une seule habitude à chaque fois et se concentrer sur celle que vous voulez modifier
• Identifier les bonnes habitudes qui vont remplacer les mauvaises et les raisons qui vous poussent à les faire
• Énumérer les avantages que vous tirerez de vos nouvelles habitudes
• Commencer tranquillement et sans bouleversement violent
• Être optimiste, patient, confiant et savoir se pardonner en cas de rechute ou de revers
• Avoir de belles pensées positives
• Établir un plan d’action réalisable pour tout ce que vous pensez faire
• Écrire les résultats bons ou mauvais
• Récompenser votre progrès en vous offrant un petit cadeau par exemple
• Ne jamais abandonner quoi qu’il arrive, s’encourager soi-même
• Informer vos proches du changement d’habitudes que vous prévoyez de faire
• Visualiser votre vie sans les mauvaises habitudes
• S’engager pour un mois au maximum dans ce processus de changement.

Modifier ses habitudes alimentaires

Que vous voulez maigrir ou être en bonne santé, une alimentation saine et équilibrée est préférable à la malbouffe. Manger rapidement et grignoter sans cesse constituent de mauvaises habitudes alimentaires qu’il faut corriger.

Pour modifier vos habitudes alimentaires, il est indispensable de :

• Prendre le temps de manger (calmement et lentement)
• Boire beaucoup d’eau
• Éviter les régimes qui sont des solutions à court terme
• Ne pas consommer d’aliments trop salés, gras ou trop sucrés
• Faire les courses avec intelligence (commencer par les produits frais, favoriser les produits laitiers demi-écrémés et les protéines maigres, lister vos courses)
• Lire les étiquettes des produits pour connaitre son taux de sels, de sucres ou de gras
• Préparer soi-même ses repas
• Diversifier les aliments (fruits, légumes, produits laitiers, céréales, fibres, huiles)
• Supprimer la caféine et l’alcool
• Pour de petites collations, favoriser les légumes (carotte, concombre), fruits secs (raisin sec, abricot sec), amandes, noix, noisettes, graines de tournesol grillées
• Éviter les fritures, favoriser la cuisson à la vapeur
• Ne pas sauter de repas.